江浙沪10KG以上运费是1元一公斤，发快递送货到楼下 ，其他省市发物流货运，需要亲们到物流公司提货的，我们发到直达的城市，如果需要中转的城市，中转费是亲提货的时候付给当地物流公司的， 江浙沪以外区域的运费请联系客服咨询！谢谢！
使用说明：
1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮纤维，增加肌肉；
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉：如做仰卧起坐的时候在劲后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、恻平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉：如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
颈后深蹲
A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。
